Contracturas Musculares: Por Qué Aparecen y Cómo Aliviarlas en Casa
Ese "nudo" en el cuello o la espalda que aparece después de un mal movimiento o de horas frente al computador tiene nombre: contractura muscular. Te contamos por qué pasa y qué puedes hacer al respecto.
Una contractura muscular ocurre cuando un músculo se mantiene contraído de forma involuntaria y sostenida, sin lograr relajarse. Es una de las causas más comunes de dolor localizado, especialmente en cuello, hombros y espalda baja.
Zonas donde aparecen con más frecuencia
Cuello y trapecios
Común por posturas frente a pantallas o dormir mal.
Espalda baja
Suele aparecer tras cargar peso o movimientos bruscos.
Pantorrillas
Frecuente después de entrenar o estar mucho tiempo de pie.
Por qué aparecen
| Causa | Cómo influye |
|---|---|
| Sobreesfuerzo o mal movimiento | Un gesto brusco o cargar peso de forma incorrecta puede tensar el músculo de golpe. |
| Malas posturas sostenidas | Mantener la misma posición por horas fatiga y tensiona el músculo. |
| Estrés y tensión emocional | El cuerpo suele "guardar" el estrés en cuello y hombros. |
| Falta de hidratación | Los músculos deshidratados son más propensos a tensarse. |
| Frío | Las bajas temperaturas pueden favorecer la rigidez muscular. |
Cuándo consultar a un médico: si la contractura no mejora en varios días, limita mucho el movimiento, o viene acompañada de hormigueo o pérdida de fuerza, busca atención profesional.
Cómo aliviar una contractura en casa
Combinar calor, movimiento suave y alivio tópico localizado suele ser el enfoque más práctico: aplicar calor relaja el músculo, estirar suavemente ayuda a liberar la tensión, y una loción con efecto calmante puede acompañar la sensación de molestia mientras el músculo se recupera.
Alivio tópico para contracturas
La Loción Termoactiva Allpa, con mentol y salicilato de metilo, ayuda a aliviar la sensación de tensión muscular desde la primera aplicación. Aplica una pulsación directamente en la zona afectada, hasta 4 veces al día.
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